パスコ 超熟サンドイッチ用１２枚 ダイエットに良いか作ってみた
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今日はパスコの超熟サンドイッチ用を利用して
サンドイッチを作ってみました
サンドイッチははさむものによってカロリーや
糖質量が大きく変わってきますのでその辺りを注意しておけば
結構良い感じの食事になります
ということで、糖質オフの観点から考えると
程糖質食品である卵はまず必須です
そうなると調味料もマヨネーズとなりますね
もう一つ考えるとすれば、これも王道肉系ですがここはストックのある
ロースハムを野菜と挟みます、野菜は根菜を基本外して考えますので
これもストックのあるキャベツをつかいます
まずはゆで卵、殻をむいてマヨネーズを投入し混ぜ合わせます
ここに好みで、マスタードなんかを入れても美味しいでしょうね
ただし、調味料も気をつけないと糖質の多く含むものもありますので注意が必要です
とはいえ、調味料の使用量なんて誤差レベルなので大量に使わない限り
あまり気にする必要もないでしょう
トマトケチャップよりマヨネーズの方が糖質は低いです
で、あとはパンにはさむだけ
まずはたまごサラダをサンド
続いて、キャベツとロースハムをマヨネーズで味付け
では、いただきます
うーん、我ながらよくできた
パンも甘みがあって柔らかで美味しい
王道のたまごサンドとロースハムサンドを作ってみました
低糖質食品の王道といえば
Meat 肉系
Ｅgg たまご
Ｃheese チーズ
の3種類で良くＭＥＣ食なんて呼ばれていて
糖質制限レシピなどに良く使われています
今回使用したパンについて
１枚当たり
カロリー ３６ｋｃａｌ
たん白質 １．１ｇ
脂質 ０．６ｇ
糖質 ６．５ｇ
ナトリウム ６１ｍｇ
といことで、一枚あたりの糖質が6.5gなので４枚で26g
あとははさむ材料の糖質に左右されますので
ある意味コントロールしやすいかと思います
足りない場合は、ゆで卵をもう一個追加すれば
満足できると思います
カロリーコントロール派にはマヨネーズをハーフにするのと
ゆで卵のスライスしたものに少量かけることで
コントロールできると思います
糖質制限はにはパン自体はさみ込むのをやめてオンすると
枚数を減らせるので減らせると思います
自炊は何が入っているかを確認できるからいいですね
